Les crises d’angoisse sont très courantes chez l’être humain. Elles peuvent être déclenchées par des facteurs extérieurs, comme le stress ou la fatigue, mais elles peuvent aussi survenir sans raison apparente. Bien que ces crises soient généralement bénignes et ne présentent pas de danger pour la santé, elles peuvent être très angoissantes et difficiles à gérer.
Pour vous aider à mieux comprendre ce qu’est une crise d’angoisse et comment y faire face, voici les sept erreurs à éviter.
1. Ne pas en parler
La première erreur est souvent de penser qu’il suffit de «surmonter» ou d’ignorer une crise d’angoisse pour qu’elle disparaisse. Mais il faut comprendre que la meilleure façon de s’en sortir est de ne pas essayer de la réprimer. Parlez-en à votre famille et à vos amis, et recherchez de l’aide professionnelle si nécessaire.
2. Utiliser des drogues ou de l’alcool pour soulager les symptômes
Les drogues et l’alcool ne font qu’aggraver la situation. Au lieu de cela, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde.
3. Ne pas identifier les signes avant-coureurs
Une autre erreur que beaucoup de gens font est de ne pas se concentrer sur les signes avant-coureurs qui peuvent accompagner une crise d’angoisse. Souvent, il est possible de repérer un pic d’anxiété avant même que la crise apparaisse.
Voici quelques-uns des signes les plus courants à surveiller :
- Sentiment de nervosité, d’anxiété ou de peur intense.
- Tension musculaire, notamment au niveau de la mâchoire, des épaules ou du dos.
- Palpitations cardiaques, accélération du rythme cardiaque ou battements irréguliers.
- Sensation de souffle court, d’oppression thoracique ou d’étouffement.
- Vertiges, étourdissements ou faiblesse.
- Sueurs excessives, frissons ou bouffées de chaleur.
- Sensation de picotements, de fourmillements ou engourdissements dans les membres.
- Sentiment de perte de contrôle, de folie ou de mort imminente.
- Troubles gastro-intestinaux tels que nausées, vomissements, diarrhée ou maux d’estomac.
En identifiant ces signes, vous pouvez apprendre à prendre les mesures nécessaires pour empêcher la crise de s’aggraver.
4. Négliger votre alimentation
Rester vigilent quant à son alimentation fait partie intégrante de la gestion de l’anxiété. Une alimentation riche en aliments nutritifs et en vitamines peut aider à alléger les symptômes, tandis que les aliments transformés peuvent les aggraver. Assurez-vous de manger des aliments sains et variés pour maintenir votre système nerveux en bon état.
Voici une liste d’aliments sains et variés pour une alimentation équilibrée :
- Légumes : épinards, brocoli, chou-fleur, carottes, poivrons, tomates, concombres, etc.
- Fruits : bananes, pommes, oranges, fraises, kiwis, mangues, papayes, etc.
- Protéines maigres : poulet, dinde, poisson, tofu, légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), etc.
- Noix et graines : amandes, noix de cajou, noix de pécan, graines de tournesol, graines de chia, etc.
- Produits laitiers faibles en gras : lait écrémé, yaourt grec, fromage cottage, etc.
- Graisses saines : huile d’olive, avocats, graines de lin, noix, saumon, etc.
5. Se noyer dans ses pensées
Lorsque vous êtes anxieux, il est facile de se laisser submerger par vos pensées et vos émotions. Votre cerveau peut inventer des scénarios catastrophiques et entrer dans une spirale où les pensées anxieuses deviennent de plus en plus intenses. Ne vous perdez dans ces pensées et prenez du recul et gardez une perspective plus objective.
6. Éviter les activités qui provoquent l’anxiété
Bien que cette technique puisse sembler efficace à court terme, elle n’a pas d’effet durable et peut renforcer inconsciemment les sentiments d’anxiété. Au lieu de cela, essayez de regarder les choses en face et de trouver des moyens de surmonter votre anxiété. Les activités telles que le yoga, la méditation, la marche ou le travail manuel peuvent aider à gérer le stress et l’anxiété.
7. Laisser l’angoisse dominer votre vie
Enfin, il ne faut pas laisser l’angoisse prendre le contrôle de votre vie. La dépendance aux médicaments contre l’anxiété et les antidépresseurs peut conduire à une plus grande dépression et à une vulnérabilité à long terme.
De même, il est important de ne pas trop s’impliquer dans des activités qui peuvent vous exposer à de forts niveaux de stress. Essayez de trouver un bon équilibre entre le travail et le divertissement afin de maintenir un niveau d’anxiété normal.
Pour prendre le contrôle de votre anxiété, il est essentiel de faire attention à ses pensées et à ses émotions, de prendre soin de son alimentation et de ses habitudes de sommeil, et de garder un équilibre entre le travail et le divertissement.
En évitant les erreurs mentionnées ci-dessus, vous êtes mieux préparé pour gérer la crise d’angoisse au cas où elle survienne.
