Il n’existe pas de remède miracle pour les entorses de la cheville, mais il y a plusieurs traitements qui peuvent aider à réduire la douleur et l’enflure et accélérer la guérison.
Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre :
- Repos : Laisser la cheville se reposer et veillez à ne pas la solliciter inutilement. Évitez de marcher ou de faire des activités qui pourraient aggraver la douleur.
- Glace : L’application de glace sur la zone blessée peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Utilisez une compresse froide ou un sac de glace enveloppé dans un linge propre, appliquez-le sur la zone touchée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures.
- Compression : Enveloppez la cheville avec un bandage élastique pour aider à réduire l’enflure. Veillez à ne pas serrer trop fort pour ne pas entraver la circulation sanguine.
- Élévation : Surélevez la cheville blessée au-dessus du niveau du cœur autant que possible. Cela peut aider à réduire l’inflammation.
- Anti-inflammatoires : Les anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène ou l’aspirine peuvent aider à réduire la douleur. Parlez-en à votre médecin pour savoir quelle dose vous convient le mieux.
- Kinésithérapie : Dans certains cas, la kinésithérapie peut aider à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité de la cheville.
Voyons cela plus en détails
Les symptômes d’une entorse à la cheville
Une entorse à la cheville se produit lorsque les ligaments autour de votre cheville sont étirés ou déchirés. Les symptômes incluent une douleur aiguë, des ecchymoses, des gonflements et une difficulté à marcher sur la cheville. Si vous ressentez ce genre de symptômes, vous devriez consulter un médecin ou un kiné car il est possible que vous souffriez d’une entorse.
Comment traiter une entorse à la cheville ?
En cas d’entorse à la cheville, il est conseillé d’appliquer de la glace. Cette action permettra de soulager la douleur et réduire l’inflammation. Pour obtenir les meilleurs résultats, veuillez placer la glace sur la partie affectée toutes les 2 heures pendant 10 minutes à chaque fois. Vous pouvez également utiliser des coussins chauffants, mais assurez-vous que la température soit modérée.
Assurez-vous de porter un bandage de compression, afin de maintenir la cheville en place et soulager la douleur. Il est normalement recommandé de porter le bandage pendant 24 heures après l’accident, puis de le retirer pour donner à la cheville une chance de respirer. Une fois la cheville moins douloureuse, vous pouvez commencer à faire des exercices pour renforcer la cheville et améliorer sa mobilité.
Comment prévenir une entorse à la cheville ?
La meilleure façon de prévenir une entorse à la cheville est d’augmenter la force et la flexibilité musculaire. Vous pouvez le faire en pratiquant des exercices spécifiques, comme la proprioception.
Vous devez renforcer vos articulations en prenant des suppléments destinés à améliorer la santé des articulations, comme le cartilage.
Nous vous conseillons de porter des chaussures appropriées et d’essayer d’éviter les activités potentiellement risquées. Enfin, vous devez vous assurer de bien vous échauffer avant de commencer toute activité physique, et essayez toujours d’adopter une posture correcte.
Lorsqu’on souffre d’une entorse à la cheville, il faut que vous vous reposiez un maximum les jours suivants, d’appliquer de la glace et de la compression pour soulager la douleur. Des exercices de renforcement et de flexibilité peuvent aider à prévenir les entorses à l’avenir.
Ce qu’il faut retenir :
- Appliquer de la glace pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.
- Porter un bandage de compression pour maintenir la cheville en place.
- Faire des exercices pour renforcer la cheville et améliorer sa mobilité.
- Renforcer les articulations en prenant des suppléments appropriés.
- Porter des chaussures adaptées et éviter les activités risquées.
- Se chauffer avant toute activité physique.
