La vitamine K2 est une forme spéciale de vitamine K qui joue un rôle essentiel dans la santé globale et le bien-être.
Elle est connue pour aider à maintenir la santé des os, du cœur et même du cerveau. Dernièrement, il y a eu beaucoup de recherche sur la vitamine K2 et son potentiel d’améliorer la santé.
Si vous souhaitez en apprendre plus sur cette vitamine importante et les avantages qu’elle peut apporter, continuez à lire !
Qu’est-ce que la vitamine K2 ?
La vitamine K2 est une forme spécifique de vitamine K, qui est produite naturellement par certaines bactéries présentes dans l’intestin. Il existe plusieurs types de vitamine K2, dont la forme la plus commune est la menaquinone-7 (MK-7).
La vitamine K2 n’est pas stockée dans le corps, de sorte qu’il faut l’obtenir d’une source externe, comme les aliments ou les suppléments. La vitamine K2 est ancienne, et elle a été utilisée depuis des siècles pour traiter diverses maladies et affections.
Quelles sont les sources alimentaires de vitamine K2 ?
Bien qu’il existe de nombreuses sources alimentaires de vitamine K2, il y en a quelques-unes qui sont particulièrement riches en MK-7 :
- Les produits fermentés comme la choucroute, le kimchi, le miso et le yaourt nature contiennent des quantités significatives de vitamine K2.
- Les œufs sont une excellente source de vitamine K2, en particulier les œufs bio provenant de poules élevées en plein air.
- Beaucoup de fromages, en particulier le gouda et le brie, contiennent également des quantités significatives de vitamine K2.
- Le foie d’animaux tels que le bœuf, le porc et le lapin est riche en vitamine K2.
- Natto est un type de fermentation du soja populaire au Japon qui est particulièrement riche en vitamine K2.
Quels sont les bienfaits de la vitamine K2 ?
Il y a beaucoup de preuves scientifiques suggérant que la vitamine K2 peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé.
Voici quelques-uns des bienfaits possibles :
- Améliore la santé des os – Une étude récente a montré que la supplémentation en vitamine K2 peut réduire le risque de fractures et améliorer la densité minérale osseuse chez les personnes âgées.
- Protège le système cardiovasculaire – Des études ont montré que la vitamine K2 peut réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant la calcification des artères.
- Soulage les symptômes de la dépression – Une étude a montré que les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine K2 présentaient moins de symptômes de dépression que celles qui ne prenaient pas de suppléments.
- Réduit le risque de certains cancers – Plusieurs études ont montré que la vitamine K2 peut réduire le risque de cancer du sein, du côlon et du foie.
- Améliore la santé du cerveau – Des études ont montré que la vitamine K2 peut protéger et améliorer la santé du cerveau, en partie en réduisant l’inflammation.
Cela étant dit, plus de recherche doit être faite sur le sujet avant de tirer des conclusions définitives sur les avantages de la vitamine K2.
Où puis-je obtenir de la vitamine K2 ?
Vous pouvez obtenir de la vitamine K2 des aliments mentionnés ci-dessus, mais vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine K2. Les suppléments de vitamine K2 sont disponibles sous forme de capsules, de comprimés et de poudres.
Si vous décidez de prendre un supplément, assurez-vous de choisir un produit qui contient du MK-7, car c’est le type le plus efficace et le plus biodisponible de vitamine K2. De plus, veillez à choisir un produit de qualité, car la qualité des suppléments varie d’un fabricant à l’autre.
La vitamine D3 et la vitamine K2 : une synergie pour renforcer la santé des os
La vitamine D3 et la vitamine K2 travaillent ensemble pour améliorer la santé des os. La vitamine D3 aide le corps à absorber et à utiliser le calcium correctement, tandis que la vitamine K2 permet au calcium de se fixer aux os et de se lier aux protéines adéquatement.
Une carence en vitamine D3 ou K2 entraînera une mauvaise absorption et un mauvais métabolisme du calcium, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse et une fragilité accrue des os.
Lorsque la vitamine D3 et la vitamine K2 sont consommées conjointement, elles peuvent améliorer la santé des os et réduire le risque de fractures et de maladies ostéoporotiques.
Comment puis-je obtenir plus de vitamine D3 et K2 ?
Vous pouvez obtenir des quantités raisonnables de vitamine D3 de la nourriture ou de la lumière du soleil, mais la vitamine K2 est plus difficile à trouver dans l’alimentation. C’est pourquoi il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine K2 et D3.
Les suppléments sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont des difficultés à obtenir suffisamment de vitamine D3 ou de K2 de leur alimentation. Ils peuvent également être très utiles pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé osseuse et leur bien-être global.
